八卦掌正義

人未勞動得宜。則骨節滯。筋肉僵。身如木。不堅彊。亦無精神氣象。孔子教人。文則備武事。武則備文事。寓射于六藝。藏之于身。禦侮而無畏。仗正而敢。豈不蹌蹌大丈夫哉。庚子春仲尼之徒朱露丹謹述。皆承于先人。而有所發明。此謂無求聞達者代代相傳。

上卷·基礎

·故事。吾弟小我十歲。不到一歲便看我練武摔跤。至七八歲。問。如何而能打敗同學。答。每六天。隨意找一同學打一架。而一至五天練我教的招式。年幼空手相搏。不至相傷。故教如此。此謂練武。若為得身健之氣象。不練鬥可也。而所習之式同。武者。練以變先天。習以得其當然而然。不待而能自發。亦不易隨時而逝。非一招可制敵。亦非一式不可以之制敵。日日練之。得身手協合。得其疾緩。得人動之預判。使進退合于規矩。此由于式之內。而得在式之外矣。謂之習武。

·當知。飽食多酒不練。大小便前不練。日光彊射不練。練硬地軟地草地土地。滑地十日不覺滑。以日常衣褲練。凡跑跳皆以足掌先落地。高踢腿一场空。

·下文以平日練習為序。凡作一式。當思有何用。中規中矩否。下次如何練。日有進益。此學而時習之之義。

 活 動 第 一

當知。凡習式先伸縮四肢。舒筋展骨。

頸。身不動。低頭。仰頭。左右偏頭。旋轉頭。

肩。壓肩。立一台前。台以胸齊高。兩腳分開。與肩寬。兩手伸直。兩掌按于

台邊。頭向下落于兩膊之下。如此起伏。又單臂掄肩。左腳前一步。作左高弓步。左手杈腰。右手以肩爲軸劃圈圈。臂不用力。自然擺圈。左右替換。又扭身掄臂。二臂對向如掄轉。其義。此練髋腰肩臂協和。亦松肩

。

腰。兩腳分開。與肩寬。兩手杈腰前後左右旋轉。

髖。两脚分開。與肩寬。两手杈腰下腿骨前後左右旋轉。又弓步壓腿。作弓步式。一手置前腿膝。一手按于後腿髋。胯上下起落。又一腳直立于地。一腳曲膝向正前抬起。向肩一側擺動。

膝。兩腳分開。與肩寬。兩手按于膝蓋左右旋轉。

踝。兩腳分開。與肩寬。一腳跟立起腳尖在地。作左右週旋。

腕。兩手十指錯插。以腕爲軸作球滾。又所合之掌心向內。自下向外前伸。

·當知。飽食多酒不練。大小便前不練。日光彊射不練。練硬地軟地草地土地。滑地十日不覺滑。以日常衣褲練。凡跑跳皆以足掌落地。高踢腿一场空。

  

                要 第 二

·習式之要。有人打人。無人斬影。有人打人。乃當然而然。無人何以斬影。斬影之義猶臨大敵。斬影之義人乃活物。須想定人左右飄忽。前後不定。

·本式。可攻可守而得其宜之身形。以此式臨人。凡出擊。疾反此式。

其式。高弓步側身面人。身之重落于後腿。腳作丁字一虛一實。一臂曲護于腹。一臂直腕側掌肘稍曲向前平伸。作指人狀。見指敵式圖。目由前掌視出。左右替換。其用。立坐行。凡遇惡人。疾矮身長身而以此式迎人。亦以步欺人。進則進前腳。退則退後腳。亦可于兩腿移換。

·緊固。日常。三緊。鞋帶緊固。衣扣緊固。腰帶緊固。腕無飾佩。

              身 步 第 三

馬步。兩腳橫開。距稍大于肩寬。兩腳指尖向前微外八字。胸直。腰微後弓。兩腿下蹲。初學者平日練習。兩股與地平。

·弓步。兩腿前後分開。前腿曲膝。小腿垂直地面。大腿與地平。二腿象弓。後腿繃直。後膝不可曲。

·當知。弓步馬步待練至合規合矩。則宜高弓步高馬步半弓半馬。 式中有馬步。可高可低。得宜爲中。重心亦可左右腿移換。

·其義。步形過矮換步變身有其不疾。過高。受力有其不穩。

.進退躲避之步。

身法步法雖多。而精熟可用者三五足矣。故擇其要而習。其練亦見練穩之走磚。身步之義。以有用之式練進退得宜。練時皆以指敵式起。步多腳掌貼地不擦地而行。

·三角形換身。式見下圖。以大致三角形進退至于人側。以右式而述。右手右脚在前。作右指敵式。右脚向自己右側外擺一步。再左脚向前直進一步。同時變身為左手左脚在前。作左指敵式。見三角步圖之進。此時我至人之左側。進人右側。則我先左脚向我左外側前方進一步。再直前方進一步。此時我在人之右側。此為三角形换身進人側。三角形换身退守。甲。在前之右足不動。身左轉左脚向後側擺一步。乙。在後之左足不動。身右轉右腳向右後擺一步。若人擊我。在後之左足。向身之右後擺。亦在後之左足。向身之左後擺。我在人之側。練時亦需扭身對人。左右相代而得左式。當知。守不可多退。退多無以反擊。進進人側。退退人側。實練。同學二人。甲以馬步直拳打向乙。乙不用手遮擋。惟以步避之。見攻守初習第五。

·跟步。進。先進在前之脚。同時在後之脚跟進。退。先退在後之脚。同時在前之脚跟退。脚掌貼地不擦地而行。不抬足。其義。不被跘倒之進退。其用。指敵式對人。則調節與人之距。走圈式對人。人若攻我。則進在前之足一步。在後之腳可跟進半步。再一步可至人側。走圈式對人。人若攻我。則退在前之足一步。在前之腳可跟退半步。

·當知。凡練步。以本式起。身手作以指人狀。

·實練。同學二人。甲以馬步直拳打向乙。乙不用手遮擋。惟以一退步避之。見攻守初習第五。

·横繞步。上之跟步。不走直線而斜行。得橫繞步。見橫繞步圖。右手右腳在前。作右指敵式。右腳先斜進一步。不停。左腳跟進落于右腳之後。在後之左腳可進至甲位。可進至乙位。其用。繞人左右。亦避人之擊。此圖爲繞人之左。左右相替換而得繞人之右。

·反身步。右足右手在前。作右指敵式。身左轉同時在後之左腳左擺。同時右足原地左擰。亦得右腳右手在前。而身已翻轉。左腳須蹬地。以得其疾。左右相代而得左式。其用。以人相交錯。

·八卦掌步。擺步擺步。擺步扣步。扣步擺步。其用。以進人側。左右出擊。亦攻亦守。

·步法合練。跟步。指敵式。向前直線進二次。直線退二次。再左右側步。類推。隨意合之而練。

                            手 法 第 四

·肘。屈臂貼身。自腋而出。膝近之。

·肩。以靠人。抗人。縮身蹲身而發。胯近之。見下卷之退身擺步抱腰肩抵 第十四。進步旋推肩撞 第四十二。

·捋。以手牽帶敵之手。使人往我左右移步。若一手捋得人腕。則另一手擊其肘。反其關節。捋腕而擰拽可緻人殘。力小可兩手捋一腕。

·托。以仰掌向上推舉人肘。見下卷换步人右上推打踢 第十九 。

·截。五指分開。以掌心直迎敵來拳之拳面。而就勢擰挫。又向下外側切打。

·抄。以掌擋攔。急變爪抓拿。把持上鈎。

·領。正豎掌。虎口張開。握拿敵腕而向外引之。

·帶。把人手而牽之。使其身向我而受着打。

·拐。蹲身屈臂向腋下坐肘。而向側外格開。

·晃。作虛着引人目注神聚。亦曰謊手。見下卷謊手踢腕 第二十五 。

·扭。虎口分開向前掌心向下。拿人腕。力轉動之。見下卷側肩拿腕扭 第六

·把擰。把住人臂不放。翻身以扭。見下卷拿臂翻身扭摔 第十六。

·橫攔。進步進身。橫一臂攔推人腰。

·推扳。有旋轉之外推。兩手各執一端。力對向施。扳轉其向也。

·搓揉。兩手抓持。往復轉動。如兩手抓拿雙耳。左右往復扯動。

·滾壓奪腕。敵拿住我腕。我腕急向下外滾扭。壓者。以大拇指甲掐其手背。兩指骨中。

·掏嗉奪腕。敵捋住我腕。我即擰臂。轉身掏其嗉。

 當知。·凡出手出踢疾發疾收。臂肘稍曲。不可全直。

·出時呼氣。收時吸氣。吸則鼻入。連吸二次。二吸一呼。

·近人身方可實力。一發即收。練時多以指敵式起。不宜用死力。

·日常練習。蓄勢。沉肩。墜肘。項挺。神充。氣蓄於內。四肢略彎。

·立定沖拳。腳平開。收腹含胸。十趾抓地。仰拳抱腰。身左扭。同時扭打出左俯拳。稍停蓄勢。再腰右扭同時扭打出右俯拳。而左手下收作仰拳。護于腰。稍停。再作左式。如此左右不停打出。肘稍曲。肩下沉。不可聳起。初練。二拳之間隔。宜稍長。出拳有力。動止明确。待動作規矩。可稍少用力。而練其疾。二拳當如萬箭疾失。則身手合和。此式之義如此。目視所出之拳。

·手腳順出法。由此時始。手腳一順而出。凡打出左拳。則左腳在前。打出右拳。則右腳在前。下文置此。其義。自然閉裆。在腰腹之手。亦可即時護裆。習者可驗如下。若出左弓步而打出右拳。開裆而又左手不易護襠。又所出之拳亦短一掌之距。

·弓步直拳。

右手右腳在前。作右指敵式。見下圖之一。吸氣左扭腰。右手作抓握式撤回腰間。同時左拳由腰向前打出。呼氣。扭爲俯拳。拳心向下。後腿蹬地而直。力由足腿腰肩至拳。目注拳前。見下圖之二三。出右拳同此。左右替換耳。左右拳用力打出三五次後。氣二吸一呼。緩步回至起位。下同。

·當知。凡出手時。心意當念及前立一人。故我當奮力一擊。下文置此。以免漏述。

·馬步直拳。右指敵式。右手右腳在前。身左扭進左腳。同時打出左拳。再進右腳右轉身。同時打出右拳。出左拳。則左腳在前。出右拳。則右腳在前。目視所出之拳。

壓拳立拳擺拳·踏掌立拳横擺拳。此練以全身之力。以來完成一拳一掌。混然一體。三式可合練。可分練。須剛勁。力由腰出。

踏掌。右指敵式。右手右腳在前。腰右扭。右腳向前進一步。同時左腳跟進。同時右手由腰上至肩。轉扭而向前稍向下以掌根踏打。目視掌前。再右掌變拿爪回護腹前。腰左扭。進左掌向前壓出。其用。以掌根擊人胃脘。練時。亦心意念及以爪人拿腕。

立拳。其式同踏掌。惟拳由腰出。拳眼向上。目視所出之拳。其用。擊人腹肋。

橫擺拳。其式同下壓掌式。惟左腳向己左前方斜進。右腳向己右前方斜進。左拳由左腰始。繞至身右再向前向左方位。外擺打出。右拳由右腰始。繞至身左再向前向右方位。外擺打出。步一左一右交替前進。而非直進。左外擺步。出左拳。右外擺步。出右拳。目視所出之拳。其用。練時意練。以高身形。擊人太陽穴。以矮身形。擊人腹肋。

·前穿。 以右式述。左足在後實。右足在前虛。立丁字步。亦可半丁半馬。右手在前。作指人狀。左掌護于右肘下。當知凡前穿。前穿之手由我前臂下穿出。由人之臂下向外上穿出。

   
·一式撥。指敵式。右腳向右後退一步。上圖之一。不停。身右轉左腳向右前方位進一步。同時。左掌掌心向前外。由右肘下向左耳方向前外撥。至耳側止。同時身右掌下至左小腹前。再。身左轉。左腳向左下方位斜退一步。不停。右腳向左前方位進一步。同時。右掌掌心向前外。由左肘下向右耳外撥。至耳側止。此意練撥人來手。目視在前之掌。下同。
·二式托。式同上文撥式。惟所穿出之掌。拇指分開作八字掌。掌心向上。以托彈上打。此托舉人臂。擊人顎則掌根向前上。
·三式拍。同撥。惟掌心向下前方。前臂反拍而打出。此下拍人前臂。亦抓人面。拿。同撥。惟掌變抓握扣爪。此練拉住以使人不得去。
·四反肘。同拍。一手拍腕一手拍肘。此練一手拿人腕。
·五迎拳。五指分開。以虎爪立掌向前外推。打如直拳。爪至極處手臂微向下沉。此練迎拳挫腕。以爪掌迎擊人打來之拳併下挫。
·練樁。綁固徑三指寬之圈木。擬作人臂。俯掌扭拽。仰掌抄扭。以樁練此五式。
·争勝。上手先着。下手撥削。又曰争勝。下文所言之前穿者穿出者。此五式之臨人習練也。

腳   法  第  五

·正蹬腿。右指敵式。右手右腳在前。身右轉同時提膝至腰高。左小腿曲于右之立腿之前。見上圖一。不停。再向正前蹬左小腿而出。腳尖向上。膝直。以後跟蹬人腹。同目視所出之足。見下圖之二。左腳落地。再左右蹬腿。·當知。初練。身正身直。下立之腿須直。膝不曲。日後。身稍弓。下立之腿稍曲。初練。蹬出彈出之腿須與地面平。日後。依式之義而定。見下圖之四。
·彈踢腿。右指敵式。右手右腳在前。身右轉提膝至腰高。小腿曲于立腿之前。不停。腳背繃直而彈出左小腿。膝直。以足背擊人裆。腳尖向前。急出急收如彈簧。目視所出之足。左腳落地。再左右蹬腿。

·閉腳。右指敵式。右手右脚在前。以足掌外側踢搓。踢腿亦可封閉人腿。觀其胯動。先人出脚。使人踢我之足掌。目視所出之足。左脚落地。再左右蹬腿。

· 側踢腿。右指敵式。右手右脚在前。右腳向右側擺一步。身右傾屈腿向左前方蹬出。左腳落地左手前出。作左指敵式。再。左腳向左斜前方擺一步。身左傾屈腿向右前方蹬出。右腳落地右手前出。作左指敵式。見側蹬腿圖。

·後鉤腿。右指敵式。身左轉下府左腳左碾。右腳向前以後跟鉤踢。目視右腳。复于右指敵式。身右轉下府右腳向後撤一步。左腳變為在前之腳。不停。左腳以後跟向前鉤踢。目視左腳。腳落地。复于左指敵式。此為直線。亦練左扣步右擺步而鉤踢。其用。踢人之襠。疾反本式以守。其義。翻身作敗以誘人。

·當知。未拿人一手一臂。則腿不宜高。疾發疾收。若被人拿腿。宜立地之腿上跳。同時身前趨。以臂抱夾人頸。若人展髋長腿。我不宜退。宜低馬步進其身。

攻 守 初 習 第 六
                     

初習攻守三步練打法。練時上手須先作示範。講解。定明規則。當知。猶臨大敵。不可不拼。故不可有戲耍之心。

一.不退練習。不可移步。其義。克去與生俱有。免于恐懼。

·上穿下攔式。·攔。以一臂下伸上伸而向外格擋。·穿臂。曲肘自胸上揚右擺斜上。以閉人所出之臂。攔擋人臂使不得擊我。其式。以前臂外側相打。同學二人面對站立。兩腳分開。皆作左弓步。同時身左扭。同時右臂向左前下上方擊出。作反臂打人腹之狀。再。二人臂離。右臂繞左肩。反臂打向對方耳太陽穴之位。而雙方相以前臂攔開。左右交換而練。此式。亦用于打樁。以小臂外側打樹。再反手以掌根拍樹。·此式之義。先有所感。亦令前臂耐打。

·扭腰搖臂抵死疾打。

其式。同學二人。不用護具。甲惟打不守。乙惟守不打。甲作指敵式。上臂不動。曲折前臂。打出前臂。再曲折前臂。打出前臂。如此向乙疾打不停。乙于淺水坑之前作指敵式。前臂上曲指向天。上臂不動。前臂左右搖動。搖幅在左右耳之間。合之以左右扭腰。十趾抓地。目視來拳。不可眨眼。以此撥動攔開甲打來之拳。二人前腳腳尖相近。腳不得動。甲打出之拳距乙口鼻一掌。乙頭身不得後仰。再換左手左腳在前習練。再甲打向乙腹。乙身下坐爲低馬步。扭腰搖臂不變而應。

其用。此習疾打疾撥。令學者不懼近身近打。不同于掩閉肩撞。此式用于人向我疾打。亦可搖臂進人。

其義。改變與生俱能。若人打我。生而能亂逃亂退。今後有淺水塘。無可退。

二.一步練打。此義。改變與生俱能。若人打我。我與生俱來亂逃亂退。今練惟動一步。

·掩閉肩撞。

其式。右指敵式。右手右腳在前。左腳側擺一步。腰左扭。曲上臂。若掌則五指向上。護于胸頭之前。向左橫轉。随腰而動。此名掩閉。亦就以已掩之後。反身進作以肩撞抵人。争勝。同學二人。相對以指敵式。甲以直拳打向乙胸。乙不可退步。扭手轉臂以應之。其用。此練肩撞。不同于扭腰搖臂。此式用于人死力實打。亦用于破人高腿。人以高腿打我。不退而進一大步。以肩撞其身。

當知。猶臨人。不可有戲耍之心。下文置此。不再重述。

·三角形換身避。同學二人。相對以指敵式。手手相近。甲以直拳打向乙胸腹。乙以三角形換身躲避。乙可退一步。不可退二步。一步謂一足一舉。

·跟步進逼與退避。此練法上文之扭腰搖臂加跟步。亦可。同學二人。相對以指敵式。手手相近。甲以進進前步。以弓步直拳打向乙胸腹。乙以退退後步避。再。乙以進進前步之步。以弓步直拳打向甲胸腹。甲以退退後步之步避。

當知。距離爲要。二人各一臂。自然稍曲向前伸。如指敵式圖。此謂手手相近。維持此距。争勝。

·腿踢練打。同學二人作指敵式。甲以腿踢乙在前之腿胫骨。乙以三角形換身斜退。提起将被踢之腿。一手在上作護胸式。一手在下作護裆腹式。以此避之。又甲以正蹬腿等向乙腹。乙以馬步。曲二臂外格來腿。又封腿。甲腿将出未起之時。乙疾出腿。以腳掌阻閉。令甲腿不得起。餘類推可得。當知。若踢出之腿被人拿抱。則在地之腿向上向前跳。身撲向前。以一手曲臂夾人頸。一手推其颌。

三.摔跤練打。

于草地。二人相扯臂。抱腰。抱腿。夹頸。跘脚。以使人倒地。側身對人。二腳分開。作丁字步半弓半馬。二掌曲肘置于胸前。此為練摔術之本式。當知。摔人之法與摔跤同。而其練有異。惟求搭手而倒人。若一搭手不能施之以摔。則二人須分開。亦不可遭拿腕拿臂。

一.抓拿虛實。摔人之法拿為先手。我出手拿人。人或攔或躲。焉得輕易。故求之以虛實。此言抓拿上臂之衣袖。欲抓袖。先抓胸襟。卜人意在脫襟。而得拿袖。見拿袖圖一。欲抓左袖。先抓右袖。卜人右轉身而左袖前出。見拿袖圖二。

二.欲後摔。先前摔。圖三.左腳插入人二腳內。向前用力。作背摔。待人向其身後掙之時。疾變為跪腿摔。借人後掙之力而摔。

三.欲前摔。先後摔。見圖四。先向後推人。卜其向前用力。而疾向前變作揣摔。見圖四。

四.上虛下實。圖五。我手置于人臂上。誘其撣我手。隨其撣落我手。身前趨。同時彎腰抱雙腿。

五.欲取先予。空出腿。以眼示意人可抱我腿。待人抱腿時。我反抱腿。見圖六。

六.欲右先左。以左腳搓人右腳。待其提右腳時。疾踢其右腳。同時腰臂右擰。見圖七。

七.人我相踢。人以右腳踢我左腳。我亦以右腳踢其左腳。迫其自顧。

四.活式練打。其式。同學二人。一人惟守不攻。一人惟攻不守。甲乙手手相近。甲以已習之打出法。見上文。攻乙。乙以已學之格攔阻截。而不反擊。當知。此練不可預先設定。你由上向下劈我頂。我臂橫上格。再還你一拳。如此則不可。不可套招。舉例。一人摹拟西式拳擊。可出雙手。一人以上文之扭腰搖臂。一手抵打。二人活步。而步有章法。 一手抵打者。後腳左右擺動。須思念及彈踢人裆。而不踢。例之義。非一手能勝人。而一手搖擺謊人。進人則可。依上述之打。二人直進直退下。當明。一惟守不攻終敗。二勝率。人出三拳我一手攔二拳。勝率三之二。三戰損率。人打我三。不如我打人一。故讓人打我三而我小傷。我打人一而人亡。此武術之正義。例之實打結果。攻方以左手壓守方前出之右臂。再以右手直拳。則勝率高。守方出左手可拿住攻方右前臂。則戰損率勝。此爲下卷拿人腕與雙手拿人臂之依據。直進直退不得宜。

五.布棍練打。一細長木。纏以厚棉。再裹布。上手執木棍一端。擬作臂腿。以攻下手。下手以式破之。

練 力 第 七

當知。力不宜天天連續練。可十日一練。若負重不宜過重不宜過輕。

·裹棒。 木棍一。繩一。具耳之瓦罐一。繩之一端定于木棒之中。 一端定于罐。罐內入沙。量力加重。練時二腳分開與肩寬。膝稍曲。雙手高與平肩。稍寬于肩。手握木棒兩端。 臂不動。肘不曲。惟以雙手之掌交替扭轉木棒。使繩裹收于棒。罐上升至繩盡。再反轉使罐緩緩下落至地。

·練球。以粘土加細線做圈球。土輭時。以器插三孔。再五指分開。以指插入軟泥。得其指模。待泥球幹固。拿起球作打攔前穿之屬。

·爬繩。 繩一根拴定於高處。以雙手交換向上爬。膝足繃直。胸腰腹似一木闆。不動。繩以食指粗二絞爲一而宜。

·抛沙袋。以細密輭布三層。長寬各二掌長。縫作袋。洗淨之沙入內。沙不可足。使袋有空。口以繩紮。以爪掌扔高。落則以五指先爪抓。再掌接。作弓步馬步。扭轉換身。落下之袋。思視作人影。

·跳樓。立樓梯前。兩腳分開。略與肩寬。雙手直向身後。手心向上。兩腳縱身上跳。同時兩手向前上擺。一跳三.四階。平日步行上樓。一舉足蹬三級。凡跳皆以腳掌落地。

·撐腿。兩手分向左右平擡至與肩齊。立掌。掌心向外。一腿膝不曲而向前直伸。平擡至與腰齊。一腿蹲下。立起。再下蹲。再立起。如此反復。

·跑板。以窄木闆斜置作坡。上下奔跑。腳後跟不落地。跑坡路亦可。

練 穩 第 八

·金雞獨立。 一腿曲膝正擡。膝稍高於腰。大腿與地面平。腳背靠於另一腳膝蓋側。繃直。腳尖向下。兩手左右平伸與肩齊。掌心向外。身手不動。

·走路沿。平日步行。有路邊沿。則行于其上。見圖。

·跌倒。于草地上練習倒地。手不可硬撐。前倒。則掌心含空。五指分開。以掌略撐。疾變臂肩就勢而側滾。後倒。則于始傾之時疾轉身。再作前倒式。其義。複于生而有之能。

·走磚。磚上練步也。磚護于地。成三角形。四角形。六角形。兩磚相距以練者之步幅。人立兩轉之二。向餘磚換步移身。練時以高馬步。高弓步。半弓半馬。以四角磚而述。走法一。二腳分開。左立于乙。右立于甲。左腳進至丙。同時左掌向左外斜上穿出。可作擺拳外打。可作斜上外攔。右掌護于左腰。右腳再進至丁。同時右掌向右外斜上穿出。可作擺拳外打。可作斜上外攔。左掌收回作下攔。護于右腹前腰。左腳後擺至甲。走法二。二腳分開。左立于乙。右立于甲。左腳進至丁。右腳進至丙。右手曲臂。拳面向上作右外攔。臂随腰右轉。再右角至丙。左腳至丁。身随步左轉。而左手曲臂。拳面向上作左外攔。

當知。走磚上與走平地效用有異。不練不知。三角磚五角磚六角磚類此。不贅述。

練 眼 耳 第 九

當知。打死不眨眼。故練眼。人之動。視其肩動。知其出手。若視其手。則不及。視其髖動。知其出腿。

·目注物飛。以重量相當之小物。以細線繩縛緊。懸掛之。其高與頭齊。人立于將與小物相碰之處。以手推之。使小物左右飛擺。不可眨眼。盯住。又向身正前推此物件。目視其去。其來則距頭極近而出手阻之。此練。得眼神之注其意。

·睜閉識數。閉眼。睜眼。于睜之瞬時。疾辨眼前之數。樹幾棵。人幾個。一目而清眼前。石塊。坑窪。木條。其義。此練人之手腳我皆能注以意。既見一葉。亦不障目。

·日常注目。日常行坐之時。可盯住前方小物。目不轉睛。其義。人之眼數日不練注目。則不能跟其物動之迹。故練其于日常。務使炯炯。

·練耳。以練耳練态勢感知。其式。目微閉以感以覺以知身前身後。練耳難以言傳。習練下卷六十四之二十三。前追後趕翻身劈。或可得知。

打 要 第 十

·兵法云。兵貴速。不貴久。故當知要知害。以求一二制人。
·不打。不打胸之正面。不打後背之肩胛骨。不打前臂。不打臀。不打大腿。不打小腿後。
·打要。打頭髮。打頭頂。打頭後。打眼。打太陽穴。打耳根。打下颌。打頸。打廉泉。打喉。打上臂。打上下腹。打後腰腎。打陰裆。打腕。打肘。打指。打小腿胫骨。打腳背腳趾。
·其義。知攻有所攻。守有所守。·此識人體之要。眼耳陰指頸之屬。皆不可練而能抗擊。故可求一擊而已矣。舉一。以兩手制人一指。一手抓人腕。一手抓而扳折其一指。惟疾而已矣。

打 樁 第 十 一

·打布袋。以厚布作袋。其徑腕至肘。其長足至髖。內入刨木木屑。指敵式對沙袋。變作弓步以雙掌推打沙袋。再變回指敵式。待袋反回近身之時。以步法换身避之。而出手打。再換八卦式。以擺步扣步。習打。

·其要。打動靶。袋擬作攻我之人。以左右換步而打。當以所學之式打之。不可無章法亂打。須以布条缠腕。

·打樹樁。以掌式打于樹杆。以踢腿式踢于樹杆。小枝以拿扭習之。當知。打小樹不仁。不打小樹。

·插布皮。以木框。其上緊繃布皮。懸挂固定。手作掌以指插于布皮之上。

·其義。打樁之義。感而受反來之力。以令招式不爲虛架。故須以所習之式而打樁。

練  氣 第 十 二

練氣先入靜。入靜言不思彼事。不視彼物。
·俯掌向下一。腳分開以肩寬。兩手于兩腿側自然下垂。掌心向地。四指向正前方。虎口分開作俯掌。舌抵上顎。由鼻緩緩吸氣。勻。深。長。意念。氣由鼻下行至丹田。在丹田微止。而不可憋氣。再由口緩緩呼出。同時手掌發力。氣意力貫達手掌。同時十趾抓地。谷道內提。下文置此。二三四五同此。
·立掌向前二。腳分開以肩寬。兩手向正前方平舉。高與肩齊。寬略與肩寬。四指向天。虎口分開作立掌。
·側掌左右三。腳分開以肩寬。兩手向左右身側平舉。高與肩齊。掌心分向左右。指向天。虎口分開作側立掌。
·舉掌向上四。腳分開以肩寬。兩手上舉。護于左右耳旁。四指向後。虎口分開作上舉仰掌。
·轉身外推五。兩手伸直。以仰掌各自左右向頭頂上舉相交叉。同時隨舉掌身隨左轉。再兩手向下至胸前而分。再向左右下猛力外推。掌心分向左右。復左右替換。作右式。

既練之則當知。以氣練掌。令掌充實有力。亦頭清腦明。非氣實可至掌至丹田。丹田位于臍下一寸五分。

三年訓練受益終身。天官書曰。傳其人。不待告。告非其人。雖言不著。當知。凡作一式。當思有何用。練到位否。明日如何練。日有進益。此學而時習之之義。

揉 搓 第 十 三

 揉鼻筒。數十。揉耳根。 數十。揉面部。 數十。揉搓後腰雙腎處。 數十。揉小腹。 一手托腎囊一手揉小腹。數十。揉膝蓋。 數十。搓腳心。 至手腳心火熱止。

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